na rowerku

to jest thriller niezależnie od wykonania, pot, płuca na wierzchu i w ogóle... zawsze byłam ciekawa jak wyglądałam robiąc HIITa na stacjonarnym rowerku, przebierając nóżkami jak chomik na kołowrotku. swoją drogą straszna męczarnia, to był dopiero horror, w porównaniu z HIITem biegowym

Po pierwsze...staw dzisiaj również boli, ale to chyba po tym porannym rowerku...wichura a tu pod wiatr musiałam dawać W zależności od nasilenia bólu, zastanowię się nad siłowym nóg. Być może warto by poczekać na działanie już ostatniego zastrzyku, we wtorek lub czwartek. Po drugie....no Scooooby i te duuuchy aaaaa! Czekaj, czekaj Agatka do którego [...]

[...] nie wygrałem W takim razie życzę powrotu do pełnej ruchowości w stawie skokowym tak żebyś mogła znowu powrócić do swoich ulubionych i sprawdzonych metod treningowych no i rowerku U mnie niestety chyba jestem za stary na znaczną poprawę i jakiś efekty Zresztą zapraszam do galerii :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s3.html [...]

Nie mam mozliwosci wykonywania aerobow z samego rana - mam szkole. Co do rowerku to jak dla mnie...miażdży. Mimo lekkiego bolu miesni nog oraz wielkiej ochoty zaprzestania tego cwiczenia jade dalej, bo narazie mam okreslone 40 minut jazdy. Nie wiem jak to jest z ważeniem sie, bo zawsze sa jakies roznice z dnia na dzien...to troche lzejszy, to [...]

[...] 3 kg a wrazeniaa, co do brzucha dalej to samo wielki skurcz przy 10-15 ale jakos próbuje robic. Najbardziej czuje nogi przy przysiadach przy ścianie i rece przy 'wiosłowaniu' Wczoraj jakoze nie biegalam przed piłką to juz sie zmusiłam do tego rowerku stad tylko 20 minut. pomiary z dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26d3d423e6444988a1cb158953d891f3.JPG

[...] do 5 razy w tygodniu,wszystko po to aby poprawić nieco jakość tej masy mięśniowej. Sesje aerobowe są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź rowerku stacjonarnym , jednak ich większa częstotliwość robi swoje i waga delikatnie poszła w dół. Na tą chwile waga wskazuje 92,5kg ale jakościowo wygląda to dużo lepiej, [...]

Rozgrzewka: Czy taka będzie odpowiednia i starczy pzed każdym treningiem? : 1.5-10 min na bieżni , skakance , rowerku stacjonarnym 2.http://www.sfd.pl/Poprawna_rozgrzewka__zestaw_%C4%87wicze%C5%84!-t817124.html 3.Rozgrzewka samą sztangą , małym obciążeniem - przek każdym wykonywanym ćwiczeniem.

[...] na tym, zeby po odtłuszczeniu wyglądała bardzo dobrze. Brzuch, ćwiczenia z cięzarkami, oraz na ławce do brzuszków. Barki jw. Wieczorem mam zamiar jak juz pisałem 60 minut rowerku, oraz ok 15 skakanki. Oraz A6W. Diete wprowadze polegającą poprostu na tym, zeby mniej jeśc mysle ze powinno przynieść efekty co o tym sądzicie, co do supli to [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. wczoraj zaczęłam trening rozgrzewka 10 minut dojazd rowerem 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy 3x8 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na [...]

[...] 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) 10,5*12/13*12/15,5*9 j.w 8kgx12/10,5kg*12/13kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1) ma rowerku - 2 min rozgrzewka + 5 interwałów 30/30 na 8 poziomie + dociągnęłam do 10 minut na niskim poziomie - masakra rozciąganie i powrót micha czysta warzywa: cukinia, [...]

[...] sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leząc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) Po treningu 20min aerobow na bieżni/ rowerku,/ orbiterku. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : brak Aktualne zdjęcia:

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Witam witam wszystkich tu zgromadzonych:-PP Troszeczkę zmian wprowadzam do treningów co kolejno opisze ale już mi się to podoba z racji tego, że waga z niezbyt schludnej 93 kg spadła dziś rano do 89,6kg i to mi się podoba:-D Powoli trzeba wracać do koszykówki- chociaż [...]

[...] Tabata z boksowania w worek bokserski niezastapiona.... itd itp, wszytsko moze sie nadac. A orginalan tabata, czyli orginalne badanie bylo robione na Ergonometrze (czyli rowerku albo crosstrainerze) Dawaj mniej powtorzen, zlozone 6-8 nawet 4-6 zalezy ktore (chociaz moze to za malo w okresie wzrostu ), izolowane 8-10 tak mniej wiecej. Trening [...]

[...] ale już chvy tam. Wyciskanie za to już ładnie dowaliło. W sumie wyszło 6 serii, bo do pierwszej trochę za mało założyłem, to zrobiłem jeszcze raz na 15 powtórzeń z większym ciężarem. Reszta już lajtowo. Aero znowu na bieżni, i tak już chyba zostanie na stałe. Przy rowerku za bardzo pompowały mi się czwórki, a na bieżni tylko łydki dostają :-P

[...] / 20x25kg 20x25kg / 20x25kg / 20x25kg dzisiaj bez aerobów, trening robiłem rano, potem miałem jazdy, a teraz dopiero do domu i naprawdę mi się już nie chce jeździć na tym rowerku, jutro mam dzień dnt, to dam sobie aero+cf i będzie git %-) ogólnie to wyszedł mi bardzo dobry trening, szczerze - dawno nie miałem takiej mocnej pompy na [...]

PONIEDZIAŁEK TRENING Po powrocie do domu z pracy nie miałam w ogóle ochoty na robienie interwałów/cardio na orbim czy rowerku,więc zdecydowałam się na moje ćwiczenia : 26 x 25 sek ćwiczeń na 15 sek. przerwy - wyszło genialnie.%-) Robiłam to nieco inaczej, wprowadziłam też orbitreka: 3 x interwał na orbitreku 3 x ćwiczenia na brzuch 3 x interwał [...]

Tydzień 21. Rozgrzewka: 3 obwody - 250m na wioślarzu, biegu, lub 500m na orbiterku lub rowerku - 15x thrustersy (lekko) - 15 x sit up (1)10 obwodów na czas - 6x burpee - 3x Turkish Getup (ma być ciężko ;dla wyciskających na klatę swój ciężar ciała m=16kg; k=12kg ; przy 80%ciężaru ciała m=14kg k=10kg ; 70% m=12kg k= 8kg... 50% m= 9kg k= 5kg, dla [...]

[...] zewnatrz 3x8-10 3. MC na prostych nogach 5x5 4. wznosy z opadu 3x8-10 5. wypady 3x 3-6 na noge tu proponuje aero reszta dni interwaly najlepiej na wioslarzu i orbiterku lub rowerku, kazdego dnia mozesz na czyms innym Dzien 2. 1. wyciskanie lezac 5x5 2. rozpietki na skosnej 3x 8-10 3. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 4. wioslo [...]

[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Wiem ze marudze,ale split mi nie pasuje.Zreszta zobacze co mi podpowiesz.. W moim wieku to chyba juz obojetnie co aby bylo.

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Musze zjechac z brzucha kilka centymetrow i chcialabym troche gore podszliwowac do wakacji,nie wiem czy to mozliwe ale bardzo chce.Jestem na dobrej [...]